Ларри Скотт, первый Мистер Олимпия делится своей тренировочной мудростью

Если бы я не знал этого секрета, то никогда бы не взял титула «Мистер Олимпия» .

Когда я только начинал тренироваться, друзья говорили мне: «Лэрри, ты никогда не станешь Мистером Америка, у тебя слишком маленькие плечи». Меня это жутко бесило. Я сжимал зубы и клялся себе, что стану настолько большим и широким, что никому и в голову не придет повторить мне это .

Потом была сцена первого турнира «Мистер Олимпия». Я принял позу «бицепс сбоку», демонстрируя руку и дельтоид, и публика сошла с ума, это факт, это была их любимая поза .

Кто-то услышал, как Рэг Парк (Reg Park), семикратный Мистер Вселенная, сказал: «Если бы не руки и дельтоиды, то Лэрри был бы просто еще одним бодибилдером». Представляете, насколько приятно мне было услышать такое от человека столь высокого ранга после того, как начинал я с ужасно узкими плечами?

Сегодня я поделюсь с вами одним секретом, который помог мне превратить мою величайшую слабость в самую лучшую часть тела. Речь идет об особых жимах гантелей. Но сначала позвольте мне остановиться на некотором оборудовании, которое нам понадобиться. Вы подумаете: «Это мелочи», но когда я пытаюсь пренебречь такими мелочами в спортзале, ничего не получается .

Вам понадобиться опора высотой на уровне паха. Вы слегка наклонитесь вперед, опираясь на нее, но не теряя равновесия .
Встаньте перед зеркалом, держа в руках пару гантелей, легких для начала, потому что я хочу, чтобы вы ощутили технику движения, и слегка наклонитесь вперед, опираясь на опору. Гантели поднимите к плечам, держа их так, чтобы мизинцы были выше больших пальце рук. Таким образом вы перенесете почти весь стресс на дельтоиды, сняв его с трицепсов. Во время всего движения держите руки именно так .

Выжмите гантели над головой не до выключения локтей, а лишь на средних три пятых амплитуды. Теперь важно! Учтите, что вы жмете не собственно гантели, вы выжимаете вверх локти. Звучит странно, но дельтоидам все равно, есть ли в ваших руках гантели или нет. Им важно, что происходит с локтями, им нужно их поднять. Я хотел бы, что бы вы, если бы это было возможно, выжали локти так, чтобы они сомкнулись где-то у вас за головой .

Кстати, ладони все время должны быть обращены к зеркалу, а не смотреть друг на дружку. Теперь выжимайте локти вверх и назад насколько можете. Старайтесь придерживаться той дугообразной траектории, по которой локти следовали бы, если бы смогли сомкнуться у вас за головой. На самом деле ни гантели, ни локти не смогут подняться очень высоко. Траектория может составить даже не средних три пятых амплитуды, но, пожалуй, две пятых .

Достигнув верхней позиции, медленно опустите гантели, стараясь держать локти разведенными в стороны, а мизинцы выше больших пальцев. Опустив, почувствуйте растяжку в средних пучках дельтоидов. Вы даже не представляете, какое жжение дает это упражнение .