Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/init.php on line 49 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/init.php on line 49 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/topnews.php on line 27 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/engine.php on line 117 Warning: strtotime(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 99 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 403 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 403 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 407 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 407 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/functions.php on line 103 Как накачать пресс до кубиков дома - упражнения для пресса : Как накачать пресс до... » Бодибилдинг и Фитнесc
Бодибилдинг и Фитнесс

Навигация по сайту


Популярные статьи

ВНИМАНИЕ на нашем сайте Открылся ФОРУМ
Заходите и задавайте вопросы на которые мы Вам с удовольствием ответим!


Как накачать пресс до кубиков дома - упражнения для пресса : Как накачать пресс до... Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::

Как накачать пресс до кубиков дома - упражнения для пресса

Бодибилдинг - Советы и мнения профессионалов

Если у нет возможности посещать тренажерный зал, то можно накачать пресс до кубиков дома, используя методики описанные выше. Но нужно помнить, что действовать нужно в двух направлениях:

  • Уменьшить количество жира в организме.
  • Накачать пресс.
  • Просто следуйте этим простым советам, и Вы будете на верном пути в Ваши тренировках. Вот несколько простых упражнений, которые подходят для дома:

    Первое упражнение для пресса - Подъемы ног в висе

     

    Как накачать пресс до кубиков дома - упражнения для пресса


    Фото: Как накачать пресс

    Для выполнения этого упражнения понадобится турник, который легко можно оборудовать дома. Подъем ног в висе - тяжелое упражнение, поэтому оно отлично подходит чтобы накачать пресс дома. С его помощью можно проработать брюшную стенку полностью, по всей длине, при этом включить в работу и косые мышцы живота .

    Делаем пресс кубиками Ложитесь спиной на наклонную доску, установленную под любым углом, который вы предпочтете (чем более крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (или же ступни размещаются под специ ...
    • Нужно повиснуть на турнике, немного согнуть ноги в коленях и поднимать их как можно выше.
    • Когда поднимать ноги нет сил, можно согнуть ноги в коленях и поднимай их к груди.
    • Опускать ноги нужно очень медленно, это поможет бороться с раскачкой. В верхней точке можно также немного скручиваться.

    Второе упражнение для пресса - Скручивания (на полу)

    Cкручивания на полу прорабатывают верхнюю часть пресса, на поясницу при этом ложится минимальная нагрузка .

    • Ложитесь на пол лицом вверх.
    • Согните колени.
    • Руки подложите под голову.
    • Локти разведите.
    • Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола.
    • Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию.

    Третье упражнение для пресса - Подъемы ног лежа

    Подъем ног лежа - популярное упражнение для нижней части живота. Но если делать это упражнение не в сокращенной амплитуде, а в полной, то оно прекрасно развивает мышцы живота по всей длине, включая его верхнюю часть. Для этого упражнения желательно иметь партнера .

    Как добиться эффекта "плоскости" живота Вопрос 6 Добрый день. Не могли бы вы подсказать эффективные упражнения для нижней части живота. Я уже перепробовала столько всего, но все равно эффекта "плоскости" не могу добиться. Наталия, 32 года Ответ: Здравствуйте, Наталия.Здравствуйте, Наталь ...
    • Лягте спиной на пол, партнёр позади вас.
    • Возьмитесь руками за щиколотки партнёра.
    • Поднимайте ноги до вертикального положения.
    • Когда ноги окажутся вверху, партнёр должен с силой толкнуть их вперёд.
    • Вы должны сопротивляться свободному падению ног, т.е. не дать коснуться их полу. 
    Надеемся, что статья "Как накачать пресс до кубиков дома - упражнения для пресса" содержала полезные для Вас сведения. Удачи Вам!



     
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
    Статьи по теме: Как накачать пресс до кубиков дома - упражнения для пресса : Как накачать пресс до...










    Rambler's Top100
    Сайт избран AllBest.Ru
    Рейтинг@Mail.ru

     
    Главная страница | Регистрация | Добавить новость | Новое на сайте | Фото Пользовательское Соглашение: DISCLAIMER