Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/init.php on line 49 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/init.php on line 49 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/topnews.php on line 27 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/engine.php on line 117 Warning: strtotime(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 99 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 403 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 403 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 407 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 407 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/functions.php on line 103 Особенность техники тренировки с максимальной мощностью : Тренировки с максимальной мощностью... » Бодибилдинг и Фитнесc
Бодибилдинг и Фитнесс

Навигация по сайту


Популярные статьи

ВНИМАНИЕ на нашем сайте Открылся ФОРУМ
Заходите и задавайте вопросы на которые мы Вам с удовольствием ответим!


Особенность техники тренировки с максимальной мощностью : Тренировки с максимальной мощностью... Бодибилдинг

Особенность техники тренировки с максимальной мощностью

Бодибилдинг - Советы и мнения профессионалов

Основное назначение тренировок с максимальной мощностью - сжигание лишнего подкожного жира с защитой набранной мышечной массы. Особенностью техники является сокращение общего времени тренинга при сохранении заданного количества выполняемых упражнений. В общем случае, существует большое количество различных принципиальных схем таких занятий: суперсеты (поочередное выполнение подходов нескольких упражнений, как правило, двух, на мышцы-антагонисты), суперсерии (последовательное выполнение упражнений на мышцы антагонисты), оверлоуды Брукса Кубрика (движения в верхней амплитуде упражнения), раздевание штанги и т.д. Главное требование - снижение времени промежуточного отдых между подходами и повторами. Просто следуйте этим простым советам, и Вы будете на верном пути в Ваши тренировках с максимальной мощностью .

Как тренироваться до отказа с максимальным восстановлением между подходами Тренировки до отказа с максимальным восстановлением между подходами Бодибилдинг - Советы и мнения профессионалов Тренировки с максимальной продолжительностью отдыха между подходами являются противоположностью занятий с максимальной мощностью. Этот м ...

В пауэрлифтинге и бодибилдинге существует правило, согласно которому время отдыха между подходами не должно превышать 2-х минут (в зависимости от упражнения выбирается время от одной до двух минут). Тренировка с максимальной мощностью устанавливает максимальную продолжительность перерыва в 40-60 секунд. В суперсетах и этого времени нет, считается, что спортсмен должен приступать к выполнению следующего упражнения не позднее, чем успевает дойти от одного спортивного снаряда к другому. У всех методик бодибилдинга есть свои недостатки и преимущества, как общего характера, так и частного. Итак, рассмотрим основные преимущества и недостатки техники тренировки с максимальной мощностью .

 

Тренировки с максимальной мощностью
Фото: Тренировки с максимальной мощностью

Преимущества техники тренировки с максимальной мощностью

  • сокращение общего времени тренировки (при суперсетах до 2,5 раз);
  • возможность отказа от ряда вспомогательных упражнений (например, при тренировке бицепса и трицепса можно избежать упражнений на предплечья);
  • высокая скорость роста мышечной массы (при оптимальной нагрузке);
  • возможность развития суставов без специализированных упражнений;
  • включение в работу в каждом следующем подходе новых мышечных волокон, ранее не задействованных (это стимулирует мышечный рост, но препятствует развитию силы и силовой выносливости);
  • получение большого количества микротравм мышечного волокна, исчерпание энергетических запасов, что запускает в работу механизм суперкомпенсации;
  • значительный эффект пампинга;
  • в сперсетах и суперсериях - лучший отдых мышц-антагонистов;
  • один из самых эффективных способов развития взрывного роста мышечной массы и преодоления спортивного плато;
  • возможность набора сухой массы;
  • сжигание лишних жировых отложений (при условии равенства времени выполнения предыдущего подхода и отдыха вслед за ним).

Недостатки техники тренировки с максимальной мощностью

  • высокая нагрузка на суставы и весь опорно-двигательный аппарат, сердечнососудистую систему, риски травм и повреждений суставов и мышц, вплоть до разрыва мышечной ткани (особенно для суперсетов);
  • необходимость привлечения партнеров/помощников к выполнению многих упражнений (в частности при раздевании штанги);
  • высокая скорость расходования креатин фосфата, недостаточное время для восстановления его запасов;
  • тренинг носит исключительно высокоинтенсивный характер, из-за чего доступен не каждому (эктоморфы редко могут выдержать заданный темп);
  • разная скорость утомления разных мышц не позволяет равно эффективно задействовать их (например, в жиме лежа быстрее сдаются трицепсы и плечи, чем грудные мышцы, при подтягиваниях - бицепсы), что особенно остро замечается при сокращении времени отдыха;
  • не все мышечные волокна в одном и том же движении задействуются одинаково, значительная часть нагрузки преодолевается одним и тем же составом, в то время как другая часть практически не задействуется. Сокращая время отдыха, мы включаем в работу ранее не задействованные участки, но выводим из нее наиболее сильные и приспособленные к конкретному движению, как следствие, снижаются рабочие веса;
  • оторванность предполагаемой продолжительности отдыха от времени выполнения упражнения. Например, время отдыха назначается из расчета одной минуты, а подход выполняется в течение 20 секунд, в этом случае организм уже успел вернуться к уровню потребления кислорода, характерного для состояния покоя. Повторная нагрузка не даст ожидаемого эффекта. Как показывают исследования, следующий подход должен начинаться, как только организм восстановил уровень макроэнергетических фосфатов, что происходит в течение времени равного продолжительности выполнения предыдущего подхода. При таком стечении обстоятельств наблюдается повышение потребления кислорода и скорости сжигания жировых отложений;
  • из мышц не успевает выводиться молочная кислота, продукт распада АТФ. В результате каждый последующий подход дает меньшую результативность (снижается интенсивность сокращения мышечных волокон);
  • снижается скорость восстановления мышц (в связи с накоплением продуктов метаболизма), это касается не только энергетических запасов (гликогена), но и мышечных волокон;
  • доступность только для опытных спортсменов.

Когда и зачем использовать тренировки с максимальной мощностью

Учитывая преимущества и недостатки тренировки с максимальной мощностью можно выделить несколько ситуаций, при которых к ней можно прибегать:

  • для преодоления спортивного плато (мышечной адаптации);
  • для достижения эффекта взрывного роста мышц;
  • для сжигания лишних жировых отложений с незначительной потерей массы мускул;
  • для сокращения времени тренировки (когда не удается выделить более 1-1,5 часов);
  • для укрепления связок и суставов.

В зависимости от целей занятий спортом, тренироваться с максимальной мощностью можно:

  • в течение 2-3 месяцев (для просушки и преодоления спортивного плато);
  • регулярно (для достижения прочих целей).

Тренировка с максимальной мощностью подойдет:

  • мезоморфам, мезоморфам-энтоморфам, энтоморфам (при любой регулярности);
  • мезоморфам-эктоморфам (раз в год, продолжительностью цикла до 2-х месяцев);
  • эктоморфам (для разнообразия тренировочной программы).
Надеемся, что статья "Особенность техники тренировки с максимальной мощностью" содержала полезные для Вас сведения. Удачи Вам!



 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Статьи по теме: Особенность техники тренировки с максимальной мощностью : Тренировки с максимальной мощностью...










Rambler's Top100
Сайт избран AllBest.Ru
Рейтинг@Mail.ru

 
Главная страница | Регистрация | Добавить новость | Новое на сайте | Фото Пользовательское Соглашение: DISCLAIMER