Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/init.php on line 49 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/init.php on line 49 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/topnews.php on line 27 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/engine.php on line 117 Warning: strtotime(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 99 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 403 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 403 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 407 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 407 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/functions.php on line 103 Как выбрать оптимальный тренировочный сплит : Как выбрать оптимальный тренировочный... » Бодибилдинг и Фитнесc
Бодибилдинг и Фитнесс

Навигация по сайту


Популярные статьи

ВНИМАНИЕ на нашем сайте Открылся ФОРУМ
Заходите и задавайте вопросы на которые мы Вам с удовольствием ответим!


Как выбрать оптимальный тренировочный сплит : Как выбрать оптимальный тренировочный... Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::

Как выбрать оптимальный тренировочный сплит

Бодибилдинг - Советы и мнения профессионалов

Перед любой тренировкой нужно составить план, чтобы не терять свое драгоценное время. Сплит — это расписание ваших тренировок .

В бодибилдинге встречаются различные рекомендации по поводу того, какой частоты должен быть тренинг в зале. Предлагаются варианты от одного до шести тренировочных дней в неделю. Иногда тренироваться советуют даже дважды в день. Во всем этом многообразии мнений и школ следует разобраться. Нужно это хотя бы для того, чтобы уметь выбрать правильный, подходящий именно вам тренировочный график. Ведь тренируясь по расписанию, явно неподходящему вашему тренировочному кредо, типу телосложения и ближайшим планам, можно существенным образом препятствовать своему продвижению в занятиях бодибилдингом. Просто следуйте этим простым советам, и Вы будете на верном пути в Ваши тренировках .

Восстановительный отдых между тренировками в бодибилдинге Восстановительный отдых между тренировками в бодибилдинге. Бодибилдинг - Советы и мнения профессионалов Часто, попав в тренажерный зал, новоиспеченный бодибилдер стремится наверстать упущенное время и сделать все, что можно, да еще по ускоренной прог ...

Первое, что следует сделать - так это выяснить свои возможности по восстановлению после тренировки той или иной мышечной группы. К слову сказать, восстановиться после тяжелой тренировки, состоящей из приседаний и становой тяги, будет на порядок труднее, чем после отдельной тренировки мышц предплечий, пресса и голени. Даже количество подходов и повторений в них может значительно скорректировать время, впоследствии необходимое организму для восстановления после нагрузки. Поэтому для того, чтобы получить некоторое представление о потенциале своего организма нужно потратить изрядное количество времени на эксперименты с объемом нагрузки, частотой повторений и тренировок на каждую мышечную группу. В результате определить их взаимосвязь и влияние друг на друга. И для того, чтобы стартовать в этом непростом деле нужно начать хоть с какого-то расписания в тренировках. Можно придумать кучу сплитов и тренировок, но главное — чтобы от них был толк, чтобы ваше время было потрачено не зря .

Отдых и конец тренировки Периоды отдыха во время тренировок Целью периодов отдыха в перерывах между подходами является достижение состояния восстановления для выполнения следующего подхода. В целом периоды отдыха следует делать настолько короткими, насколько это возможно, но ...

Здесь спешить не стоит. Пресловутые рекомендации типа «мышца восстанавливается в течение 48 или 72 часов» полезными для всех людей, при том всех возрастов и предпочтений в тренинге считать не стоит. Время на восстановление даже одной мышечной группы после разных типов нагрузки меняется. При этом нельзя забывать, что на скорость этого восстановления влияют и внешние факторы обыденной жизни, и избавиться от их влияния, к сожалению, полностью невозможно. Не обеспечив должного режима, благоприятствующего наилучшей скорости восстановления, можно смело прибавлять один-два дня полного отдыха от тренировок .

 

Какой тренировочный сплит выбрать?
Фото: Оптимальный тренировочный сплит

 

Иногда с тем, чтобы предоставить необходимое время для восстановления конкретной мышечной группы предлагают многодневный Сплит. В котором между тренировками данной мышечной группы действительно может пройти более 48-72 часов, но сами тренировки проводятся чуть ли не каждый день. Может оказаться, что некоторые профессиональные атлеты действительно тренируются шесть дней в неделю, но не стоит также забывать и об остатке дня в их расписании. Обычно он очень сильно отличается от будней среднего любителя, посещающего тренажерный зал по вечерам. Вся жизнь профессионала подчинена основному его занятию - бодибилдингу .

Как должны проходить тренировки? Продолжительность тренировки Продолжительность тренировки зависит от общего количества и типа выполняемых упражнений, а также от конкретных целей тренирующегося. На ваш выбор будут представлены разнообразные упражнения, отвечающие самым различным пот ...

Рукомендуем обратить внимание на следующие особенности отределения сплита .

Для любителей плотный тренировочный график, даже если он состоится в полном объеме, может привести к плачевным результатам. Первое - это падение уровня общей энергетики организма. Он просто перестанет успевать восстанавливаться к очередной тренировке, и усталость будет только накапливаться. В такой ситуации говорить о накоплении излишек сил и килограммов новых мышц нет никакого повода. Да и со временем человек вряд ли будет продолжать занятие, единственным результатом которого является банальная усталость, присутствующая на фоне ухудшения результатов на тренировках .

По этой причине, чтобы определиться с оптимальной частотой тренировок, нужно отмерять не только интервалы отдыха отдельно взятых мышечных групп, но и время на восстановление энергетики всего организма. Обычно о завершении восстановления своих топливных запасов организм свидетельствует возрастающим энтузиазмом и желанием продолжить тренировки в зале. Используя данный критерий, вы безошибочно сможете определять нужные интервалы отдыха в своем тренинге. Но и самообманом заниматься не стоит. Будьте честны сами с собой. Если вы восстановились после последней изматывающей тренировки, чувствуете себя прекрасно и готовы к новым нагрузкам, то смело берите спортивную сумку и вперед - на тренировку. Потеря каждой минуты увеличивает время, отведенное на достижение поставленных целей. Медлить не стоит .

Отдых: критический компонент тренировочной программы Многие атлеты отдыхают только тогда, когда чувствуют в этом необходимость, вместо того, чтобы встроить отдых в свое тренировочное расписание. Мышцы растут во время отдыха между тренировками. Работа с отягощениями запускает в них целый ряд проц ...

Дополнительная информация и полезные советы профессионалов:

В заключении скажем, что разумное, основанное на глубоком самоанализе, сочетание периодов нагрузки и восстановления после нее способно значительно ускорить период наращивания мышечной массы. А вот пренебрежение данным требованием может остановить даже самого одаренного бодибилдера. В конце концов, мышцы растут между тренировками, а не на них. В противном случае, многие из приверженцев бодибилдинга и вовсе не выходили бы из тренажерных залов!

Надеемся, что статья "Как выбрать оптимальный тренировочный сплит" содержала полезные для Вас сведения. Удачи Вам!



 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Статьи по теме: Как выбрать оптимальный тренировочный сплит : Как выбрать оптимальный тренировочный...










Rambler's Top100
Сайт избран AllBest.Ru
Рейтинг@Mail.ru

 
Главная страница | Регистрация | Добавить новость | Новое на сайте | Фото Пользовательское Соглашение: DISCLAIMER