Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/init.php on line 49 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/init.php on line 49 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/topnews.php on line 27 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/engine.php on line 117 Warning: strtotime(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 99 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 318 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 319 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 320 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 321 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 403 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 403 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 407 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/show.full.php on line 407 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/functions.php on line 103 ЧаВо - частозадаваемые вопросы и редковстречаемые ответы : ЧаВо - частозадаваемые вопросы и... » Бодибилдинг и Фитнесc
Бодибилдинг и Фитнесс

Навигация по сайту


Популярные статьи

ВНИМАНИЕ на нашем сайте Открылся ФОРУМ
Заходите и задавайте вопросы на которые мы Вам с удовольствием ответим!


ЧаВо - частозадаваемые вопросы и редковстречаемые ответы : ЧаВо - частозадаваемые вопросы и... Бодибилдинг » Советы :: Бодибилдинг ::
ЧаВо - частозадаваемые вопросы и редковстречаемые ответы

Бодибилдинг - не вредно ли для здоровья?
Зачем знать тип сложения своего тела?
Как точно определить тип сложения своего тела?
Как лучше начать тренироваться "с нуля"?
Влияют ли тренировки на потенцию?
Правда, что постоянные тренировки воспитывают агрессивность?
Для чего тренироваться: Сила? Быстрота реакции? Внешний вид? Здоровье?
Химия - начать, не кончить?. .
Что кушать?
Кого слушать? Страна советов.. .
Хотите сделать упражнение правильно?
Насколько важно правильное дыхание?
Нужно ли упражнения делать быстро?
Имеет ли значение последовательность выполнения упражнений?
Нужно ли и как часто менять систему тренировок?
Отдых на недельку, чтобы масса подросла?
Вес - чем больше, тем лучше?
Как на счет побороться после тренировки?
Тренинг: утро вечера мудренее?
Эффекты: легко ли качку на огороде?
Штанга или тренажер, что лучше?
Поможет ли ЭТО заработать?
Где лучше, дома или в зале?
А как на счет травм?
За счет чего растут мышцы?


Бодибилдинг - не вредно ли для здоровья?

Тело человека создано для движения и приспособлено к физическим нагрузкам. Факт нарастания мышечной массы в результате тренировок говорит именно об этом. Современный мир зачастую приковывает человека к стулу на рабочем месте или ограничивает его слишком малыми физическими нагрузками. Отсюда и масса больных людей, чьи организмы работают в замедленных режимах, иммунитет ослаблен, обмен веществ сводится к накоплению жира и шлаков в организме.. .

Силовые тренировки Существует великое множество разновидностей силовых тренировок. Это могут быть занятия со свободным весом (гантелями, штангой, бодибаром) или на тренажерах
Разумные физические нагрузки меняют картину: активизируют обмен веществ, что укрепляет иммунитет и способствут удалению из организма ненужных веществ .
Конечно, трудно советовать заняться культуризмом человеку, работающему грузчиком или кузнецом. Чрезмерные нагрузки вредны в первую очередь для сердечно сосудистой системы .
Нагрузки обязательно должны быть постоянными, иначе "вздергивания" организма могут отрицательно сказаться на его состоянии .

В меню


Зачем знать тип сложения своего тела?

Тип сложения тела - это не просто его размеры, но, в первую очередь, то, как оно реагирует на физические нагрузки .
Точно определив свой тип, Вы сможете подобрать для себя более эффективный режим тренировок, позволяющий достичь желаемого эффекта как можно быстрее и безвреднее для Вашего тела .

Принцип прогрессивной сверхнагрузки Мышцы живота ничем не отличаются от любых других мышц вашего тела, поэтому и принципы их тренировки одинаковы. Величина нагрузки определяет уровень, обеспечивающий стимулирование развития мышц. Чтобы укрепить мышцы, их необходимо заставлять работать ...

В меню


Как точно определить тип сложения своего тела?

Никакие описания не помогут самостоятельно сделать однозначный вывод о своем телосложении. Тем более, что часты случаи "промежуточного" телосложения .
Обратитесь к любому опытному тренеру (если есть возможность, к нескольким) в своем тренажерном зале - это единственный верный способ посмотреть на себя со стороны глазами специалиста .

В меню


Как лучше начать тренироваться "с нуля"?

Ставя перед собой какие-либо цели, не забывайте о главной - укреплять свое здоровье. Не следует с первых же тренировок изменять этой цели! Крайне нерекомендуется резко бросить свой организм под большие нагрузки. К тому же, это может отрицательно повлиять на темпы развития Вашего тела вдальнейшем .

Тренировки по Майку Ментцеру Лучше всего вы сможете узнать принципах тренировок по Ментцеру, если прочитаете его книгу "Супертренинг". Но если вы занятой человек или ленивый, то мы, так уж и быть, расскажем кратко и понятно в чем "фишка".
Известны случаи, когда новички тренировались по шесть (!) раз в неделю, страшно удивляясь отсутствию роста мышечной массы и нездорово выступающим из-под кожи венам.. .

В меню


Влияют ли тренировки на потенцию?

То, что интенсивные физические нагрузки снижают потенцию, известный факт. Занятие спортом, например, рекомендуется мальчикам-подросткам 13-17 лет для подавления гиперсексуальности естественным путем .
В общем случае размеренные нагрузки только улучшают работу всех систем организма, в том числе и половых. Другими словами, от умеренных занятий спортом никто никогда не станет импотентом, а, напротив, будет сохранять свое здоровье дольше, чем люди забросившие свое тело .

Советы по планированию меню Ваши завтраки, обеды и ужины не станут полезными для здоровья до тех пор, пока от мыслей о том, что вам сейчас съесть, вы не перейдете к размышлениям о проблемах вашего питания в целом. Бесценным инструментом, позволяющим не отклоняться от выполнения ...
Перегрузки же бьют по всем системам Вашего тела, в том числе и по половой, избегайте их .
99.999 шансов из 100 стать импотентами имеют употребляющие в спорте ЛЮБЫЕ химические препараты .

В меню


Правда, что постоянные тренировки воспитывают агрессивность?

Нет неправда. Напротив, агрессивность развивается у людей, не дающих выхода своей эмоциональной и физической энергии, к коим никак не относятся спортсмены-культуристы .
За половую активность и мышечную массу организма отвечает один и тот же гормон - тестостерон, избыток именно этого гормона ведет к гиперсексуальности и агрессивности. Культуристы "тратят" часть таких гормонов на свои мышцы. Понаблюдайте за людьми, которые давно и успешно тренируются, вряд ли среди них найдутся нервные и агрессивные личности, это, как правило, спокойные и уравновешенные люди .

ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЭНДОМОРФА Один из наиболее часто задаваемых вопросов среди бодибилдеров - “Как правильно мне заниматься?” И, как ты понимаешь, один и тот же ответ всем дать нельзя - у нас у всех разное телосложение, уровень подготовки, желание тренироваться, количество свобод ...

В меню


Для чего тренироваться: Сила? Быстрота реакции? Внешний вид? Здоровье?

Культуризм позволяет развиваться гармонично. Этот вид спорта более всего естественен для человека: он развивает и внешнюю красоту, и выносливость, и укрепляет здоровье .
Только в одном случае Вам не подойдет этот вид сорта, а именно, если Вы хотите быть искусстным бойцом, маленьким, жилистым, шустрым и легким... в таком случае займитесь, например тэйк-ван-до .

В меню


Химия - начать, не кончить?..

Чистая правда то, что применяя химические препараты (умышленно не буду перечислять здесь таковые) можно достигнуть больших успехов в создании своего тела, его рельефа и массы, чем путем естественных тренировок, с несравненно мизерными усилиями.. .

Подтянутое тело! К СОЖАЛЕНИЮ, многие из нас начинают заботиться о своём здоровье только тогда, когда серьёзно заболевают. И это в корне неверно. Ведь намного проще предотвратить недуг, нежели заниматься дорогостоящим и долгим лечением. Поэтому чем раньше вы начнёте в ...
Нравится? Но не забывайте пословицу: бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Природу обмануть возможно, но любая такая попытка приведет к печальным последствиям. Достаточно вспомнить о физическом состоянии бывших профессиональных спортсменов (а все они в тренировках применяют химические вещества), и Вам вряд ли захочется повторить этот путь .
Во-первых введение в организм любой химии разрушает пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, бьет по почкам и печени .
Во-вторыхпрекращение приемы химических веществ веществ повлечет за собой немедленную перестройку организма и Вы сразу (в течение одной недели) потеряете все достигнутое. Это же говорит и против того, чтобы применять химию только вначале, чтобы "сорвать тело с нуля". К тому же, в таком случае трудно бросить из-за того, что всегда будет хотеться "дорастить еще чуть-чуть" и человек продолжает принимать отраву .
Где и как правильно тренироваться Физическая культура - это дорога к счастью. Это здоровье, трудоспособность и ощущение полноты жизни. Чаще всего сегодня выбирают для тренировки специальные залы. В хороших залах есть и врачи, и тренеры, и инвентарь. Очень удобно. Но чем дороже зал, т ...
В-третьих организм настолько привыкает к поступлению некоторых веществ извне, что перестает вырабатывать их сам (например, тот же тестостерон) и эта функция БОЛЬШЕ НИКОГДА НЕ ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ!!! Человек остается больным на весь остаток жизни .
В первую очередь от гормональных препаратов страдает очень уязвимая половая система мужчины, так что делайте выводы.. .

ТЕСТОСТЕРОН (лат. testiculus - мужское яичко) - мужской половой гормон, образуется в мужских половых железах (семенниках) и обуславливает формирование мужских половых органов и развитие вторичных мужских половых признаков; по химической природе относится к СТЕРОИДАМ .

В меню


Что кушать?

Еще и еще раз скажу, что пища культуриста должна быть богата витаминами, белками, жирами, углеводами. Питаться нужно обязательно регулярно и не реже трех раз в день .

Внесение изменений в программу Этим принципом зачастую пренебрегают. Привыкая к определенной программе, люди не хотят перемен. Все мы — рабы своих привычек. Но для развития нашему телу необходимы как привычные, так и меняющиеся физические нагрузки. Вы приступите к тренировкам, и в ...
Ни в коем случае не нужно есть насильно. Ни в коем случае не нужно искать какую-либо систему питания или советоваться по этому поводу со "знающими" людьми. Дело в том, что питание очень индивидуально. Ваш организм сам знает, что ему необходимо. Если Вы нормально тренируетесь, то никогда после тренировки не захочеться съесть кусок сала или шоколада, если есть альтернатива: курица, салаты, каши, фрукты. Употребляйте только натуральные продукты .
Ну и, конечно, курение, спиртное (в любых дозах, даже пиво и шампанское), наркотики, тяжелая животная пища (свинина: мясо и сало, другие животные жиры) сведут Ваши старания к абсолютному нулю .

В меню


Кого слушать? Страна советов...

Только Вы можете чувствовать свое тело. Но не пренебрегайте советами совсем, так как часты случаи, что другие с помощью своего опыта помогают избавится от многих заблуждений, лени, боязни больших весов и т.д .

Планирование тренировки Существует множество других способов разнообразить тренировки такимобразом, чтобы мускулы получили максимальную нагрузку и не смогли к нейадаптироваться. Порядок выполнения упражнений. Как правило, натренировке сперва прорабатывают большие группы мыш ...
Всегда старайтесь прочувствовать выполняемые упражнения. Следите за реакцией Вашего тела на те или иные нагрузки. Если обращаетесь за советом к тренеру, выдавайте как можно больше информации о себе, своих ощущениях .
Не поддавайтесь панике и не берите чужие советы "близко к сердцу". Возьмите почитать несколько журналов по бодибилдингу и станет очевидным, что опытные мастера, каждый добившиеся много, постоянно друг другу противоречат в системах тренировок. Это еще раз говорит в пользу того, что нужно выработать свою систему .

В меню


Хотите сделать упражнение правильно?

Невозможно что-то делать (в смысле, упражнения) совсем без эффекта. Как бы Вы не махали гантелями, гирями, штангами, это даст эффект в смысле силы, здоровья и выносливости. Но вопрос в том, на сколько эффективно Вы потратите свое время и усилия .

Миф или реальность Несмотря на то что люди тратят массу времени, тренируя мускулатуру рук,они крайне редко видят реальные плоды своих усилий. Все дело — внеправильном использовании методики тренировки рук. Давайте выявимсамые главные ошибки, препятствующие достижению з ...
Известная мудрость: "главная часть тела качка - голова, иначе любой грузчик мог бы стать "Мистером Олимпия" .
Старайтесь делать упражнения правильно, нагружать именно те мышцы, на которые оно нацелено, правильно дышите. Только так вы сможете добиться постоянного роста и избежать застоев в развитии тела. Никогда не делайте глупых, где-то подсмотренных или придуманных самостоятельно движений, не понимая даже на какие мышцы они направлены (известная проблема новичков) .

В меню


Насколько важно правильное дыхание?

Задержка дыхания или неравномерное дыхание при выполнении любого упражнения, а также неправильное дыхание лишает организм кислорода, в котором он в такие моменты нуждается как никогда, а следовательно быстро приводит к потере сил и снижает эффективность тренировок до 50% .

ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МЕЗОМОРФА Благословенны будьте, мезоморфы! Кажется, что эти одаренные природой люди, набирают мышечную массу только подумав о ней. Ну... может не так быстро, конечно, но среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. ...

В меню


Нужно ли упражнения делать быстро?

На тренировки ходят не отбыть время, и не для галочки, а для себя. Поэтому никогда не спешите отмучиться побыстрее. Получайте удовольствие от медленной и правильной проработки повторений в любом упражнении. Стремитесь делать повторы лучше медленнее, чем быстрее. При быстром выполнении упражнения за счет динамики появляется вспомогательные факторы, работа идет легче за счет других мышц, упражнение становится неэффективным .

В меню


Имеет ли значение последовательность выполнения упражнений?

Да и большое .
Перед тренировкой необходимо обязательно размяться (например: бег, отжимание, подтягивание на удовольствие) .

Анатомические типы Анатомические типы Каждый спортсмен, занимающийся бодибилдингом, знает из собственного опыта, что разные люди реагируют на одно и тоже упражнение по-разному
Первый подход в каждом упражнении должен быть разминочным, ни в коем случае не с максимальными весами .
Ноги лучше тренировать вначале, это хорошо помогает разогреться, подготовить тело к нагрузкам .
В первую очередь старайтесь делать упражнения на более слабые Ваши мышцы, это поможет их развивать более эффективно, пользуясь всеми ресурсами организма пока Вы не устали .
Есть еще понятие совместимости, например: после жима лежа разогрета грудь, можно "добить" ее делая разводку лежа гантелями, пуловер; после жима штанги стоя (например, на дельту) неплохо перейти к подтягиванию, чтобы распрямить позвоночник .

В меню


Нужно ли и как часто менять систему тренировок?

Тело человека устроено так, чтобы приспосабливаться к условиям существования. Именно из-за этой особенности может случиться неожиданный застой в развитии мышечной массы, организм просто привыкает к одинаковым нагрузкам .

Разминайтесь перед тренировкой Вы вовсе не являетесь исключением, если не разминаетесь перед тем, какначать тренировку мышц брюшного пресса. Большинство поступают именнотак. Более того, кое-кто даже использует сами упражнения в качестверазминки перед основной частью тренировки. Др ...
Чтобы этого избежать необходимо время от времени менять последовательность выполняемых упражнений, менять сами упражнения, например, на некоторое время покачать дельту штангой сидя или вообще на тренажере, если всегда это делалось стоя базовым упражнением .

В меню


Отдых на недельку, чтобы масса подросла?

Действительно, для культуриста отдых очень важен для того, чтобы дать восстановиться мышечной массе. Известен такой эффект: если при достаточно эффективных тренировках (3-4 раза в неделю) вдруг их прекратить, мышечная масса в течение недели будет расти (!) .
Не все пользуются данным методом, выбор за Вами. Естественно, что такие отдыхи нужно делать с переодичностью не чаще, чем раз в три месяца .

Предплечья Тренировать предплечья просто необходимо. Они являются частью вашего тела, и, будучи культуристом, ваш долг их накачивать, как и любую другую группу мышц. Правда, что у многих предплечья достаточно упрямая часть тела, но это не причина игнорировать и ...
После такого "отпуска" эффективно сменить систему .

В меню


Вес - чем больше, тем лучше?

Не всегда. Тренировки нужно чередовать. Например одну неделю вы стремитесь к увеличению весов и делаете упражнения максимальными весами, пусть даже малое количество повторений, с помощью на последних, и, даже, на опускание. На другой же неделе берите меньший вес и делайте 15-20 повторений, чтобы максимально проработать мышцы. Таким образом ваши мышцы не привыкнут к одинаковым нагрузкам и будут расти на много эффективнее. Также если ваша мечта супер рельеф, то лучше меньше веса и больше повторений ("сжигание жира") .

Семь советов по наращиванию массы Это единственно верная стратегия питания во время наращивания массы. Иначе говоря, для того, чтобы мышцы росли, нужно постоянно находиться в состоянии энергетического избытка

В меню


Как на счет побороться после тренировки?

Хорошо, и именно в конце тренировки. Не забывайте, что целью занятий бодибилдингом никогда не может быть приобретение "боевых" навыков. Однако для общего развития и прокачки незатронутых целевыми упражнениями мышц это очень полезно. Если же борьбу провести в начале тренировки, то эффективность последней сильно упадет из-за значительной потери сил .

В меню


Тренинг: утро вечера мудренее?

Как известно, после тренировки тело нуждается в подпитке и отдыхе. Наилучшим сочетанием здесь является ужин и ночной сон .

Жиры могут перерабатываться исключительно аэробно Как показали исследования, лишь 1-2 человека из 10 занимающихся спортом обладают отличным здоровьем. Физическая нагрузка, даже однообразная, нерегулярная или недостаточная, конечно, лучше, чем полное ее отсутствие. Но правильно организованныые тренир ...
Если же Вас вынуждают обстоятельства (график работы, учебы и т.д.) тренироваться утром, то необходимо плотно позавтракать, а к тренировке приступать не ранее, чем через два часа после приема пищи. А после тренировки желательно пассивно отдохнуть не менее одного часа .

В меню


Эффекты: легко ли качку на огороде?

Культуризм, естественно, тренирует общую выносливость, любые физические нагрузки, в том числе нестандартные и длительные, будут переноситься гораздо легче если Вы регулярно тренируетесь в спортзале. Однако нулевого эффекта не достигнуть, любая физическая работы дает нестандартные нагрузки, возможно на слабонатренированные мышцы, поэтому возможны болевые ощущения в некоторых частях тела .

Типы телосложения Физиологи определяют три основных типа телосложения. И поскольку характеристики каждого из них известны, с помощью правильно подобранной диеты и системы тренировок ты можешь заметно изменить свое тело.

В меню


Штанга или тренажер, что лучше?

Упражнения со штангами и гантелями являются базовыми. Именно выполняя эти упражнения можно наиболее эффективно прокачать мышцы меняя хваты и углы движений. Тренажеры же, как правило, направлены более узко, их применение рекомендуется только для разнообразия, устранения привыкания тела к определенным нагрузкам, или для подчеркивания какого-то определенного пучка мышц .

В меню


Поможет ли ЭТО заработать?

Нет, я не порекомендую культуристу устроиться грузчиком, это было бы абсурдным. Я лично знаком с многими парнями "спокойной" профессии охранника - это оптимально и для заработка и для режима работы и тренировок .

Как добиться концентрации на тренировках? Развитие способности к концентрации требует особых усилий. За несколько месяцев тренировок вам не суметь добиться того внутреннего упорства, с которым тренируются профессионалы. Однако если вы будете следовать нескольким подсказкам, которые я вам соб ...

В меню


Где лучше, дома или в зале?

Домашний уют и запах жареной курочки из кухни - атмосфера никак не способствующая для сосредоточенных физических упражнений. Да и не каждый может позволить себе иметь дома все необходимое оборудование, а мнение о том, что можно заниматься имея турник и пятикилограммовые гантели, не более, чем миф. А общий спортивный дух, а общение, поддержка и советы друзей, состязательность возможны только в коллективном спортивном зале .
При выборе зала также не советую искать дорогое, элитное заведение, туда, как правило, ходят люди имеющие деньги, но не имеющие достаточного опыта и, зачастую, желания тренироваться, это тоже никак не подзадоривает .

Джефф Питтс - СУПЕРСОКРАЩЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ Мне говорили много раз, что сокращенная тренировочная программа, а тем более, суперсокращенная, годится не для всех. Давайте рассмотрим эти два вида и посмотрим, что эти программы могут нам дать. Я убежден, что и сокращенные и суперсокращенные тренир ...

В меню


А как на счет травм?

Во избежание травм:

  • перед тренировкой обязательно разомнитесь бегом, легкими движениями, на турнике;
  • первый подход на любое упражнение начинайте с малых весов, не надрываясь;
  • берите соизмеримые веса, особенно осторожно, если Вы - новичек, не "рвите";
  • хорошо закрепляйте "блины" на штангах, гантелях и тренажерах, не балуйтесь в спортзале;
  • правильно выполняйте упражнения, во избежание надрыва мышц и смещения внутренних органов тела;
  • берегите сердце, не тренируйтесь более 1,5 часа в день.

В меню


За счет чего растут мышцы?

Во время тренировки некоторые из микроскопических мышечных волокон разрываются, через полчаса-час после тренировки мышечная масса становится меньше. После при хорошем питании и отдыхе происходит гипервосстановление мышечной ткани (примерно 1 к 5-ти). Вот почему так важен послетренировочный отдых, ограниченная длительность тренировок, и частота тренировок, достаточная для восстановления мышц. Ошибка многих начинающих в том, что желая быстро вырасти, они буквально изматывают себя тренировками, тем самым лишая свое тело возможности расти .

7 советов професионалов, которые помогут разработать собственную стратегию ... Культуристы, без сомнений, самые "сухие" из всех спортсменов, то есть самые мускулистые. Об этом знают все, но не всем известны методы, которыми достигается развитая мускулатура. Когда то я слышал, что "ключ к успеху в бодибилдинге не в уникальных ...

В меню




 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Статьи по теме: ЧаВо - частозадаваемые вопросы и редковстречаемые ответы : ЧаВо - частозадаваемые вопросы и...










Rambler's Top100
Сайт избран AllBest.Ru
Рейтинг@Mail.ru

 
Главная страница | Регистрация | Добавить новость | Новое на сайте | Фото Пользовательское Соглашение: DISCLAIMER