Календарь основных соревнований ФЕДЕРАЦИИ БОДИБИЛДИНГА И ФИТНЕСА РОССИИ (ФБФР) - IFBB на 2011 г.

Джерри Брейнам Более 40 лет назад, когда я только начал тренироваться, основным источником пищевых протеиновых добавок, имеющихся в продаже, был соевый протеин. Самым популярным брендом того времени была продукция компании York Barbell, издававшей популярный журнал Strength and Health, на

Майкл Гюндилл (Michael Gundill) Экстремальная форма, достигаемая на соревнованиях современными бодибилдерами, кажется, переводит акцент на прорисовку ягодичных мышц. Хорошая сепарация сразу же привлекают внимание судей. К счастью, многим из нас совсем не нужна настолько поджарая форма, н

Фрэнк Зэйн Как часто нужно тренироваться? По этому вопросу сейчас много спорят. В 60-х годах я тренировался по шесть дней в неделю и рос. Пропоненты высокоинтенсивного тренинга заявляют, что вы должны тренироваться только раз в неделю или менее, нужно вам это или нет. Оба подхода – это к

Ларри Скотт Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу стероидов, поэтому уделяю всему новому повышенное внимание. Последний пример – это недавняя статья Уильяма Крамера (William Kraemer) в National Strength and Condition Assoc

Уже около пятидесяти лет общей практикой среди бодибилдеров было потреблять больше протеина и урезать углеводы в целях избавления от лишнего жира с одновременным поддержанием или даже набором мышечной массы. Конечно же, эта идея постоянно обсуждалась и осуждалась. Мантра «все калории одинаковы

Диета, разработанная доктором Робертом Аткинсом, – это ультра низкокалорийный план питания, который изначально предусматривал не более одного грамма углеводов в день. Основанием служило то, что большинство людей с лишним весом производят слишком много инсулина, потому что весь этот жир сделал

Чарльз Поликвин Одним из ключевых моментов для скорейшего набора массы является использование в тренировочном процессе различных переменных величин. Темп выполнения, время отдыха между подходами, частота и выбор упражнения – вот те нагрузочные параметры, которые я тщательно подбираю при

Сharles Poliquin «Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без всякого сомнения, были главным фактором успеха одного из самых значительных политических событий в нашей истории. Такая сверхзадача требует к себе оче

То, что вы едите перед тренировкой, может значительно повлиять на количество сжигаемого жира в организме или на процесс его окисления в процессе тренировки. У людей с низким и нормальным уровнем жира  потребление пищи с высоким гликемичным индексом или простых углеводов непосредственно пе

Если тренеры 90-х годов были буквально помешаны на плиометрии, то сегодняшняя причуда – развитие мышц середины корпуса, в особенности «ротационная» специализация. Качающиеся доски, приспособления Пилатеса и резиновые палки, которые вибрируют, если их встряхивать, – стали по неизвестно какой пр

Ларри Скотт, первый Мистер Олимпия делится своей тренировочной мудростью Если бы я не знал этого секрета, то никогда бы не взял титула «Мистер Олимпия». Когда я только начинал тренироваться, друзья говорили мне: «Лэрри, ты никогда не станешь Мистером Америка, у тебя слишком маленькие пле

Чарльз Поликвин Много лет назад я обучал двух гимнастов из канадской национальной сборной команды жиму штанги лежа. Каждый из них весил около 80 кг и никогда раньше это упражнение не выполнял. Более того, они и понятия не имели, как добавить вес на штангу! Тем не менее, уже через четыре т

В 1905 году во время своего пребывания в должности тренера Гарвардской футбольной команды Бил Рейд (Bill Reid) вел дневник (University Illinois Press,1994). Удивляет следующая статистика. Оказывается, что за один сезон 20 процентов его игроков испытывали расстройства желудочно-кишечного тракта

ПОЛОЖЕНИЕ О ЧЕМПИОНАТЕ МИРА ПО ДЕТСКОМУ ФИТНЕСУ (ДЕВОЧКИ) Братислава, Словакия, 2-5 июля 2010 Официальная гостиница – “Dom sportu hotel” (адрес: Братислава, Junacka 6, 832 80, тел. 10421 2 4924 9