Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/init.php on line 49 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/init.php on line 49 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/topnews.php on line 27 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/engine.php on line 117 Тренировки :: Бодибилдинг :: » Бодибилдинг и Фитнесc
Бодибилдинг и Фитнесс

Навигация по сайту


Популярные статьи

ВНИМАНИЕ на нашем сайте Открылся ФОРУМ
Заходите и задавайте вопросы на которые мы Вам с удовольствием ответим!


  Упражнения на турнике Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Упражнения на турникеПерейдем к следующей теме. Отдельная статья — армейские упражнения, используемые в общефизической подготовке военнослужащих Российской (и не только) Армии. Это различные выходы, подъемы переворотом и так далее на турнике. Очень полезная вещь, но заниматься ими лучше не в рамках тренировочной программы, а тоже тогда, когда вы ничего другого из упражнений не делаете, отдыхаете, к примеру, пару месяцев летом..
   Читать далее...
 
  Упражнения с гирями и гантелями Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Упражнения с гирями и гантелямиВ толчке и рывке гирь главное не сила, а координация, а также способность контролировать себя, свои движения, равновесие и мышцы, даже когда в глазах круги, а пульс — за 200. Иначе обязательно травмируешься или просто остановишься, не дойдя до настоящего отказа. Иначе говоря, толчок и рывок в большей степени задействуют и развивают даже не физические, а душевные и духовные качества. Также они хороши для «дыхалки» и абсолютно.
   Читать далее...
 
  Наклонный жим с гантелями или гирями Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Наклонный жим с гантелями или гирямиНаклонный жим с гантелями или гирями (ой, полезно!) лучше делать на доске, установленной под углом в 40-45 градусов. В этом случае движение по биомеханике приближается к плечевому жиму. Для тех, у кого грудная клетка плоская, угол может быть меньше, где-то около 30 градусов, но тем, у кого она «бочонком», лучше жать под большим углом — 40-50 градусов. Иначе в первую очередь у вас будет нагружаться средняя часть грудных мышц,
   Читать далее...
 
  Атмосфера, в которой вы тренируетесь Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Атмосфера, в которой вы тренируетесьА жим лежа? Кто будет подавать штангу и как ее самому взять, если она весит 90-110 кг, как с ней лечь, а потом встать? А не надо жима лежа! Слышу возмущенные голоса — ты что?! Как без жима лежа накачать верх тела? Я не утверждаю, что жим лежа не нужен вообще. Забудьте про жим лежа со штангой, жмите гантели! Их очень удобно брать, ложиться с ними на скамью, жать и вставать вместе с ними. Очень...
   Читать далее...
 
  Немного об упражнениях: оригинальные советы Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Немного об упражнениях: оригинальные советыПрекрасную мускулатуру можно создать, делая по 1-2 базовых упражнения на мышечную группу. На мой взгляд, силовую тренировку можно свести к восьми основным эффективным движениям...
   Читать далее...
 
  О становой тяге Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
О становой тягеВ моей системе упражнений становая тяга отсутствует потому, что она нагружает несусветно огромный массив мускулатуры, кроме тех мышц, которые она изначально призвана тренировать — низ спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Существует общепринятое мнение, согласно которому становая тяга «качает» «трапеции» и широчайшие мышцы. Это не так! Тот факт, что у людей, которые много тянут в становой тяге, здоровые «трапеции»...
   Читать далее...
 
  Упражнения со штангой Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Упражнения со штангойНет упражнений, которые так эффективно растили бы «трапеции», как рывок, толчок и подъем штанги на грудь. Первое и последнее действует на нижнюю часть мышц, толчок — на верхнюю. Толчок, ко всему прочему, развивает то место трицепса, о котором обычно забывают — плечелучевую мышцу. Все упражнения культуристов и пауэрлифтеров* обходят ее стороной, и лишь тяжелая атлетика и гири достойно развивают эту часть разгибателя локтя...
   Читать далее...
 
  Подъем штанги на бицепс Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Подъем штанги на бицепсПодъем штанги на бицепс — упражнение элементарное. Остановимся подробнее вот на чем: ни в коем случае нельзя упирать локти в бока и держать туловище неподвижным, если, конечно, у вас в аптечке нет запасных локтевых связок. Если же ваша цель — накачать приличные бицепсы, то следует осторожно подключать к работе другие мышцы (ног, низа спины)...
   Читать далее...
 
  Жим штанги стоя с груди Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Жим штанги стоя с грудиЖим штанги стоя с груди — классическое и очень простое упражнение, но все же и в нем есть свои тонкости. Лучше всего выполнять его так, как это делали тяжелоатлеты в старые добрые времена: хват поуже, движения упругие, максимально используется сила трицепса. Только так польза для дельтовидных мышц будет максимальной. Сильно заваливаться назад не надо, хотя...
   Читать далее...
 
  Приседание со штангой Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Приседание со штангойВ приседании со штангой, как ни в одном другом упражнении, имеет огромное значение качество системы «рычагов», соотношение длины конечностей и длины тела, составляющих эту систему. От него зависит, насколько полно вы сумеете реализовать свои силовые возможности в данном движении. При хорошем, «правильном» соотношении коэффициент полезного действия усилия может приближаться...
   Читать далее...
 
  Сгибание в тазобедренном суставе прямой ноги вверх-вперед в положении стоя Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Сгибание в тазобедренном суставе прямой ноги вверх-вперед в положении стояДля выполнения сгибания правого бедра: Установите подушку рычага тренажера в подходящее положение, соответствующее положению стрелки часов между цифрами 4 и 6. Для выполнения сгибания левого бедра: Установите подушку рычага тренажера в положение, соответствующее положению стрелки часов между цифрами 6 и 8.
b. Встаньте так, чтобы тренируемая...
   Читать далее...
 
  Выпрыгивание вверх, толкаясь пятками, из приседания в воде с разгибанием туловища в прыжке Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Выпрыгивание вверх, толкаясь пятками, из приседания в воде с разгибанием туловища в прыжкеУровень сложности: 2  Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - передние (квадрицепсы), задние (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия) Исходное положение. Стоя по грудь (или по пояс) в воде, расположите ступни на ширине таза. Согните ноги в коленях, приняв позу как при выполнении приседания (ягодицы параллельны полу). Руки опущены вниз...
   Читать далее...
 
  Выпрыгивание вверх, толкаясь двумя ногами и подтягивая колени к груди из положения стоя по грудь в воде Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Выпрыгивание вверх, толкаясь двумя ногами и подтягивая колени к груди из положения стоя по грудь в водеУровень сложности: 2 Область воздействия: группы мышц - передние (квадрицепсы), задние (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия) Исходное положение. Стоя по грудь (или по пояс) в воде, поставьте ступни на ширине таза, слегка согните ноги в коленях и опустите руки вниз. Выполнение упражнения...
   Читать далее...
 
  «Ослиные подъемы» Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
«Ослиные подъемы»Уровень сложности: 1 Поясница: риск умеренный Область воздействия: мышцы голени (икроножная, камбаловидная) Исходное положение. Поставьте ступни на ширине таза, направив носки вперед (нейтральное положение), пятки свешиваются с подставки для ног (носки стоят на ее краю). При этом вес распределяется на носки ступне...
   Читать далее...
 
  Поднимание на носки в положении стоя на подставке Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Поднимание на носки в положении стоя на подставкеУровень сложности: 1 Поясница: риск умеренный Область воздействия: мышцы голени (икроножная, камбаловидная)  Исходное положение. Поставьте ступни на ширине таза; пятки свисают с платформы, носки стоят на ней в нейтральной позиции (направлены вперед). Вес следует распределять в направлении больших пальцев, ноги слегка согнуть в коленях...
   Читать далее...
 









Rambler's Top100
Сайт избран AllBest.Ru
Рейтинг@Mail.ru

 
Главная страница | Регистрация | Добавить новость | Новое на сайте | Фото Пользовательское Соглашение: DISCLAIMER