Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/init.php on line 49 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/init.php on line 49 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/topnews.php on line 27 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/engine.php on line 117 Тренировки :: Бодибилдинг :: » Бодибилдинг и Фитнесc
Бодибилдинг и Фитнесс

Навигация по сайту


Популярные статьи

ВНИМАНИЕ на нашем сайте Открылся ФОРУМ
Заходите и задавайте вопросы на которые мы Вам с удовольствием ответим!


  Поднимание на носки в положении сидя (на тренажере) Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Поднимание на носки в положении сидя (на тренажере)Уровень сложности: 1  Поясница: риск минимальный Область воздействия: голень (камбаловидная мышца) Исходное положение. Сядьте на тренажер и удобно расположите ступни на платформе, поставив их на ширине таза. Носки, направленные вперед, надежно стоят на платформе, пятки свешиваются с ее края...
   Читать далее...
 
  Поднимание на носки в положении сидя на скамье или лежа на тренажере Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Поднимание на носки в положении сидя на скамье или лежа на тренажереУровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: мышцы голени (икроножная, камбаловидная) Исходное положение. Сядьте на горизонтальную тренировочную скамью или лягте спиной на тренажер для выполнения жима стопами, на котором носки будут располагаться на краю платформы, а пятки свисать...
   Читать далее...
 
  Поднимание носков вверх в положении стоя пятками на подставке и держась руками за опору Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Поднимание носков вверх в положении стоя пятками на подставке и держась руками за опоруУровень сложности: 1 Поясница: риск умеренный Область воздействия: передняя большеберцовая мышца голени Исходное положение. Встаньте на подставку таким образом, чтобы носки свисали с нее, а пятки находились на ее краю. Ноги следует слегка согнуть в коленях, а руками взяться за опору (или опереться о стену)...
   Читать далее...
 
  Поднимание на носки в положении стоя на краю платформы и держась руками за подушки рычага тренажера на плечах Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Поднимание на носки в положении стоя на краю платформы и держась руками за подушки рычага тренажера на плечахУровень сложности: 1  Поясница: риск умеренный Область воздействия: мышцы голени (икроножная, камбаловидная) Исходное положение. Отрегулируйте положение подушек рычага тренажера, установив их ниже уровня ваших плеч. Согнув ноги в коленях, встаньте на платформу и удобно расположите плечи под подушками. Выпрямите ноги и поднимите...
   Читать далее...
 
  Поднимание носков вверх в положении сидя на скамье, поставив пятки на подставку Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Поднимание носков вверх в положении сидя на скамье, поставив пятки на подставкуУровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: камбаловидная мышца голени Исходное положение. Сядьте на горизонтальную тренировочную скамью; пятки поставьте на подставку, носки опустите вниз...
   Читать далее...
 
  Выпрыгивания вверх на двух ногах со сгибанием их в коленях и подтягиванием пяток к ягодицам из положения стоя по грудь в воде Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Выпрыгивания вверх на двух ногах со сгибанием их в коленях и подтягиванием пяток к ягодицам из положения стоя по грудь в водеУровень сложности: 2  Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - задние (подколенные сухожилия), передние (квадрицепсы) Исходное положение. Стоя по грудь (или по пояс) в воде, поставьте ступни на ширине таза и слегка согните ноги в коленях. Для сохранения равновесия руки направьте в стороны и вниз...
   Читать далее...
 
  Попеременное поднимание прямых ног вперед в положении стоя по грудь в воде боком к бортику бассейна и держась за него рукой Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Попеременное поднимание прямых ног вперед в положении стоя по грудь в воде боком к бортику бассейна и держась за него рукойУровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: группы мышц - передние (сгибатели бедра, квадрицепсы), задние (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия) Исходное положение. Стоя боком к бортику бассейна (на расстоянии примерно шести-двенадцати дюймов от него) по грудь в воде, поставьте ступни на ширине таза и слегка согните ноги в коленях. Ближайшей...
   Читать далее...
 
  Разгибание согнутой в колене ноги, поднятой перпендикулярно туловищу, в положении стоя на одной ноге по грудь в воде, боком к бортику бассейна и держась за него рукой Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Разгибание согнутой в колене ноги, поднятой перпендикулярно туловищу, в положении стоя на одной ноге по грудь в воде, боком к бортику бассейна и держась за него рукойУровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: группы мышц - передние (квадрицепсы), задние (подколенные сухожилия) Исходное положение. Стоя боком к бортику бассейна по грудь в воде, балансируйте на одной ноге. Рабочую ногу поднимите вперед так, чтобы ее бедро было параллельно дну бассейна, а голень направлена вертикально вниз...
   Читать далее...
 
  Сгибание ноги в колене назад и вверх с подтягиванием пятки к ягодице в положении стоя по грудь в воде, боком к бортику бассейна, и держась за него рукой Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Сгибание ноги в колене назад и вверх с подтягиванием пятки к ягодице в положении стоя по грудь в воде, боком к бортику бассейна, и держась за него рукойУровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: группы мышц - передние (квадрицепсы), задние подколенные сухожилия) Исходное положение. Станьте боком к бортику бассейна по грудь в воде. Ноги вместе и слегка согнуты в коленных суставах. Возьмитесь ближайшей рукой за бортик бассейна для сохранения равновесия...
   Читать далее...
 
  Выпрыгивания вверх с разведением прямых ног в стороны из положения стоя по грудь в воде Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Выпрыгивания вверх с разведением прямых ног в стороны из положения стоя по грудь в водеУровень сложности: 2 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - передние (квадрицепсы), задние (подколенные сухожилия), наружные (отводящие мышцы бедра), внутренние (приводящие мышцы бедра) Исходное положение. Стоя по грудь (или по пояс) в воде, расположить ступни вместе, слегка согните ноги в коленях и отведите руки в стороны для сохранения равновесия...
   Читать далее...
 
  «Упражнение альпиниста» (альтернативный вариант: возвратно-поступательное движение ступней в выпаде вперед одной ногой с наклоном туловища и опорой на обе руки) Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
«Упражнение альпиниста» (альтернативный вариант: возвратно-поступательное движение ступней в выпаде вперед одной ногой с наклоном туловища и опорой на обе руки)Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено, сгибатели бедра) Исходное положение. Из положения стоя (ступни на ширине таза) сделайте шаг вперед, чуть шире, чем при ходьбе. Опуститесь вниз, применяя правильную технику для выполнения выпада...
   Читать далее...
 
  Выпрыгивания вверх, толкаясь попеременно одной ногой, с подтягиванием колена к поднятому перпендикулярно туловищу колену разноименной ноги, из положения стоя по грудь в воде на одной ноге Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Выпрыгивания вверх, толкаясь попеременно одной ногой, с подтягиванием колена к поднятому перпендикулярно туловищу колену разноименной ноги, из положения стоя по грудь в воде на одной ногеУровень сложности: 3 Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - передние (квадрицепсы), задние (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия) Исходное пшожение Стоя на одной ноге по грудь (или по пояс) в воде, поднимайте колено второй ноги до тех пор, пока ее бедро не будет располагаться перпендикулярно туловищу. Руки подняты в...
   Читать далее...
 
  Выпрыгивания вверх с попеременно скрещиваемыми ногами из положения стоя по грудь в воде Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Выпрыгивания вверх с попеременно скрещиваемыми ногами из положения стоя по грудь в водеУровень сложности: 2 Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - наружные (отводящие мышцы бедра), внутренние (приводящие мышцы бедра), передние (квадрицепсы), задние (ягодичные мышцы) Исходное положение. Стоя по грудь (или по пояс) в воде, поставьте ступни на ширине таза. Ноги слегка согнуты в коленях. Грудь следует держать свободно, плечи опустить. Руки опущены вниз...
   Читать далее...
 
  Приседание «неженка» Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Приседание «неженка»Уровень сложности: 3 поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра) передние (мышцы, разгибающие колено)  Исходное положение. Станьте лицом к опоре: ступни на равном расстоянии от опоры; ноги на ширине таза; носки развернуты наружу под углом в 45°. Для сохранения равновесия возьмитесь на уровне...
   Читать далее...
 
  Приседание «неженка» (на тренажере) Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Приседание «неженка» (на тренажере)Уровень сложности: 3 Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение. Примите исходное положение в тренажере: голени на задних подушках, плоские ступни под вращающимися цилиндрическими подушками. Положение рук — на ваш выбор...
   Читать далее...
 









Rambler's Top100
Сайт избран AllBest.Ru
Рейтинг@Mail.ru

 
Главная страница | Регистрация | Добавить новость | Новое на сайте | Фото Пользовательское Соглашение: DISCLAIMER