Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/init.php on line 49 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/init.php on line 49 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/topnews.php on line 27 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/engine.php on line 117 Тренировки :: Бодибилдинг :: » Бодибилдинг и Фитнесc
Бодибилдинг и Фитнесс

Навигация по сайту


Популярные статьи

ВНИМАНИЕ на нашем сайте Открылся ФОРУМ
Заходите и задавайте вопросы на которые мы Вам с удовольствием ответим!


  Поочередные повороты прямой ноги в тазобедренном суставе вперед, внутрь и наружу с отведением ее назад в положении лежа на боку Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Поочередные повороты прямой ноги в тазобедренном суставе вперед, внутрь и наружу с отведением ее назад в положении лежа на бокуУровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: группы мышц - задние (ягодичные мышцы), наружные (отводящие мышцы бедра) Исходное положение. Лягте на бок и обопритесь головой на согнутую в локте руку. Другую руку поставьте ладонью вниз перед грудной клеткой. Нижнюю ногу согните в колене для сохранения стабильного...
   Читать далее...
 
  Приседание в положении стоя на подставке со штангой на плечах с отведением назад и вниз и последующим движением ведущей ноги вперед и вверх Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Приседание в положении стоя на подставке со штангой на плечах с отведением назад и вниз и последующим движением ведущей ноги вперед и вверхУровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение. Встаньте на подставку высотой восемь-двенадцать дюймов (1 дюйм = 2,4 см). Вытяните руки в стороны, а затем произведите ими хват штанги. Подготовьте к выполнению упражнения: поставьте ступни на ширину...
   Читать далее...
 
  Приседания в положении стоя со штангой на плечах с попеременным отведением назад одной ноги при осуществлении движения назад Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Приседания в положении стоя со штангой на плечах с попеременным отведением назад одной ноги при осуществлении движения назадУровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы разгибающие колено) Исходное положение. Вытяните руки в стороны, а затем произведите хват штанги. Подготовьте к выполнению упражнения ноги: поставьте ступни на ширине таза и направьте носки вперед. Затем придайте правильное...
   Читать далее...
 
  Приседания в положении стоя на подставке со штангой на плечах в выпаде одной ногой вперед и вниз (возвратно-поступательное движение) Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Приседания в положении стоя на подставке со штангой на плечах в выпаде одной ногой вперед и вниз (возвратно-поступательное движение)Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение. Вытяните руки в стороны, произведите хват штанги и встаньте на подставку высотой от восьми до двенадцати дюймов (1 дюйм = 2,4 см). Подготовьте к выполнению выпада ноги: поставьте ступни на ширине...
   Читать далее...
 
  Попеременные выпады вперед одной ногой в положении стоя со штангой на плечах Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Попеременные выпады вперед одной ногой в положении стоя со штангой на плечахУровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц -задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение: Установите штангу на стойки на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на равном расстоянии от его середины (чуть шире плеч). Подсядьте под штангу...
   Читать далее...
 
  Попеременные выпады вперед под углом в 45° одной ногой в положении стоя со штангой на плечах Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Попеременные выпады вперед под углом в 45° одной ногой в положении стоя со штангой на плечахУровень сложности: 3  Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы разгибающие колено), внутренние (приводящие мышцы бедра) Исходное положение. Вытяните руки в стороны и произведите хват штанги. Подготовьте к выполнению выпада ноги: поставьте ступни на ширине таза и направьте носки вперед. Придайте правильное положение...
   Читать далее...
 
  Приседание со штангой на плечах в выпаде одной ногой вперед («накачка») Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Приседание со штангой на плечах в выпаде одной ногой вперед («накачка»)Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение: Установите штангу на стойки на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на равном расстоянии от его середины (чуть шире плеч). Подсядьте....
   Читать далее...
 
  Глубокое приседание с гантелью в положении стоя: ноги шире плеч, ступни развернуты наружу Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Глубокое приседание с гантелью в положении стоя: ноги шире плеч, ступни развернуты наружуУровень сложности: 2 поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц -задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колени)  Исходное положение. Возьмите гантель за края верхнего диска обеими опущенными вниз и полностью выпрямленными руками. Подготовьте сначала к выполнению приседания ноги: удобно расставьте их шире плеч; носки слегка разверните наружу; при...
   Читать далее...
 
  Приседание (у стены) со смещенным назад центром тяжести Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Приседание (у стены) со смещенным назад центром тяжестиУровень сложности: 3 Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение. Встаньте, опираясь спиной о стену. Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Отодвиньте ступни на расстояние примерно в восемнадцать дюймов (1 дюйм = 2,4 см) от стены, чтобы...
   Читать далее...
 
  Жим стопами под углом в 45° в положении лежа спиной на тренажере с поднятыми и согнутыми в коленях ногами Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Жим стопами под углом в 45° в положении лежа спиной на тренажере с поднятыми и согнутыми в коленях ногамиУровень сложности: 2 Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц Передние (мышцы, разгибающие колено) Задние (разгибатели бедра), Исходное положение. Расположитесь на тренажере для отжиманий ногами. Ступни ног поставьте на платформу рычага на расстоянии примерно 6 дюймов (1 дюйм = 2,4 см) друг от друга. Затем переместите...
   Читать далее...
 
  Приседания на тренажере Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Приседания на тренажереУровень сложности: 2 Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение. Примите исходное положение на тренажере для выполнения приседаний: плечи — под подушками, ноги — на платформе рычага. Ступни на ширине плеч или чуть шире; носки слегка повернуты наружу...
   Читать далее...
 
  Жим стопами в положении лежа на спине на тренажере с поднятыми и согнутыми в коленях ногами Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Жим стопами в положении лежа на спине на тренажере с поднятыми и согнутыми в коленях ногамиУровень сложности: 2 поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено)  Исходное положение. Расположитесь на тренажере для отжимания ног. Поставьте ступни на платформу рычага примерно на ширине плеч; носки слегка поверните наружу. Установите ступни как можно выше, при этом их подошвы должны полностью соприкасаться...
   Читать далее...
 
  Попеременные выпады вперед в положении стоя со штангой на плечах в полуприседе на тренажере Смита Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Попеременные выпады вперед в положении стоя со штангой на плечах в полуприседе на тренажере СмитаУровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение. Установите штангу на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на равном расстоянии от его середины, чуть шире плеч. Подсядьте под штангу. Гриф...
   Читать далее...
 
  Полуприседы со штангой на плечах в положении стоя в наклоне вперед на тренажере Смита Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Полуприседы со штангой на плечах в положении стоя в наклоне вперед на тренажере СмитаУровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Зона воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра) передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение: Установите штангу на равном расстоянии на середине грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на расстоянии чуть шире плеч. Подсядьте под штангу...
   Читать далее...
 
  Разгибание туловища с последующим сгибанием ног в коленях в положении лежа лицом вниз на тренажере Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Разгибание туловища с последующим сгибанием ног в коленях в положении лежа лицом вниз на тренажереУровень сложности: 2 поясница: риск умеренный Область воздействия: задни е группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия) Исходное положение. Лягте лицом вниз на тренажер. Торс расположите таким образом, чтобы им можно было производить движения по полной амплитуде. Для выполнения упражнения с преодолением...
   Читать далее...
 









Rambler's Top100
Сайт избран AllBest.Ru
Рейтинг@Mail.ru

 
Главная страница | Регистрация | Добавить новость | Новое на сайте | Фото Пользовательское Соглашение: DISCLAIMER