Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/init.php on line 49 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/init.php on line 49 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/modules/topnews.php on line 27 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /usr/share/nginx/bodybuild/engine/engine.php on line 117 Тренировки :: Бодибилдинг :: » Бодибилдинг и Фитнесc
Бодибилдинг и Фитнесс

Навигация по сайту


Популярные статьи

ВНИМАНИЕ на нашем сайте Открылся ФОРУМ
Заходите и задавайте вопросы на которые мы Вам с удовольствием ответим!


  Приседание в положении стоя со штангой на плечах с отведением назад одной ноги Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Приседание в положении стоя со штангой на плечах с отведением назад одной ногиУровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено, сгибатели бедра) Исходное положение. Установите штангу на стойки так, чтобы она находилась на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на расстоянии чуть шире плеч. Подсядьте под штангу...
   Читать далее...
 
  Поднимание прямой повернутой внутрь ноги в положении лежа на боку Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Поднимание прямой повернутой внутрь ноги в положении лежа на бокуУровень сложности: 1 поясница: риск минимальный Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы) Исходное положение: Лягте на бок. Ноги вместе вытянуты вперед относительно туловища (под углом примерно в 30°) и слегка согнуты в коленях. Носок стопы верхней ноги повернуть вниз, чтобы бедро повернулось внутрь. Положите голову...
   Читать далее...
 
  Отведение согнутой в колене ноги в положении лежа на животе Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Отведение согнутой в колене ноги в положении лежа на животеУровень сложности: 1 поясница: риск умеренный Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы) Исходное положение: Лягте на живот лицом вниз; нерабочая нога максимально вытянута. Рабочая нога согнута в колене под прямым углом, носок стопы обращен к голени. Вышолнение упражнения. Не разгибая рабочую ногу на протяжении всего упражнения...
   Читать далее...
 
  Отведение прямой ноги повернутой внутрь в положении сидя на полу Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Отведение прямой ноги повернутой внутрь в положении сидя на полуУровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы) Исходное положени. В положении сидя на полу вытяните рабочую ногу прямо перед собой, слегка согнув ее в колене, носок стопы подтяните на себя. Нерабочую ногу согните в колене так, чтобы стопа...
   Читать далее...
 
  Отведение поднятой и повернутой внутрь прямой ноги в положении сидя на полу боком к блочному тренажеру Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Отведение поднятой и повернутой внутрь прямой ноги в положении сидя на полу боком к блочному тренажеруУровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы) Исходное положение. Сядьте на пол боком к блочному тренажеру и согните в колене ближайшую к нему ногу так, чтобы ее ступня плотно прилегала к полу. Другую ногу вытяните прямо перед собой (колено слегка согнуто)...
   Читать далее...
 
  Отведение в сторону и вверх прямой ноги в положении стоя Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Отведение в сторону и вверх прямой ноги в положении стояУровень сложности: 1 поясница: риск минимальный Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы) Исходное положение. Встаньте прямо, держась рукой за шест для сохранения равновесия. Обе ноги слегка согните в коленях...
   Читать далее...
 
  Приседание со штангой на груди Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Приседание со штангой на грудиУровень сложности: 3 поясница: риск высокий Область воздействия: группы мышц: Задние (разгибатели бедра), передние (мышцы разгибающие колено), мышца, выпрямляющая позвоночник Исходное положение. Установите штангу на стойки так, чтобы она находилась на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на равном...
   Читать далее...
 
  Приседание со штангой на плечах Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Приседание со штангой на плечахУровень сложности: 3 Поясница: риск высокий Область воздействия: группы мышц -задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение: Установите штангу на стойки так, чтобы она находилась на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на равном расстоянии от его середины, чуть шире плеч. Подсядьте под штангу. Гриф снаряда должен соприкасаться...
   Читать далее...
 
  Приседание со штангой на плечах на одной ноге (альтернативный вариант) Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Приседание со штангой на плечах на одной ноге (альтернативный вариант)Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - Задние (разгибатели бедра), Передние (мышцы, разгибающие колено), Наружные (отводящие мышцы) Исходное положение. Возьмите две гантели хватом сверху и поднимите их на уровень и ширину плеч (ладони обращены наружу), либо установите штангу на...
   Читать далее...
 
  Приседание со штангой над головой Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Приседание со штангой над головойУровень сложности: 3 с плюсом поясница: риск высокий Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено), мышцы плеча, трицепсы Исходное положение. Установите штангу на стойки на уровне чуть выше головы. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на равном расстоянии от его середины, чуть шире плеч. Подойдите под штангу. Разгибая локти, поднимите штангу над головой. Отв
   Читать далее...
 
  Поднимание согнутой в колене ноги в сторону в положении на четвереньках Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Поднимание согнутой в колене ноги в сторону в положении на четверенькахУровень сложности: 1 поясница: риск минимальный Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы) Исходное положение. Встаньте на четвереньки. Выполнение упражнения. На разгибая рабочую ногу, согнутую в колене под углом в 90°, поднимите ее в сторону параллельно полу без изгибания туловища...
   Читать далее...
 
  Поднимание согнутой в колене и повернутой внутрь ноги в положении лежа на боку Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Поднимание согнутой в колене и повернутой внутрь ноги в положении лежа на бокуУровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы) Исходное положение. Лягте на бок. Нижняя нога прямая. Верхнее бедро перпендикулярно туловищу, голень согнута под прямым углом, носок стопы обращен к низу. Обопритесь головой на ладонь согнутой в локте нижней...
   Читать далее...
 
  Отведение повернутой внутрь прямой ноги в положении лежа на спине Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Отведение повернутой внутрь прямой ноги в положении лежа на спинеУровень сложности: 2 поясница: риск минимальный Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы) Исходное положение: Лягте на спину. Свободная нога согнута в колене, поясница прижата к полу. Рабочая нога вытянута прямо (слегка согнута в колене); стопа разогнута, носок повернут внутрь, а следовательно, и бедро также повернуто внутрь...
   Читать далее...
 
  Приведение прямой ноги в положении стоя боком к блочному тренажеру Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Приведение прямой ноги в положении стоя боком к блочному тренажеруУровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: внутренние группы мышц (приводящие мышцы бедра) Исходное положение. Станьте боком к блочному тренажеру. Рабочая нога с закрепленным на щиколотке ремешком троса должна быть ближайшей к тренажеру. Она должна быть слегка согнута в коленном суставе; стопа разогнута (носок на себя), пальцы стопы обращены наружу, бедро, соответственно...
   Читать далее...
 
  Скрещенное приведение прямой ноги в положении стоя боком к блочному тренажеру Бодибилдинг » Тренировки :: Бодибилдинг ::  
 
Скрещенное приведение прямой ноги в положении стоя боком к блочному тренажеруУровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: внутренние группы мышц (приводящие мышцы бедра) Исходное положение. Встаньте у опоры и возьмитесь за нее рукой для сохранения равновесия. Поставьте ноги чуть шире плеч, слегка согнув рабочую ногу в колене и подтянув носок ее стопы на себя...
   Читать далее...
 









Rambler's Top100
Сайт избран AllBest.Ru
Рейтинг@Mail.ru

 
Главная страница | Регистрация | Добавить новость | Новое на сайте | Фото Пользовательское Соглашение: DISCLAIMER